Добро пожаловать, посетитель! [ Регистрация | ВходRSS-канал

Добавить объявление

Как питаться правильно? Часть 2

| Здоровье | Декабрь 11, 2014

едаПродолжаем тему правильного питания. Очень радует, что тема здорового питания интересует все больше людей, причем, разного возраста. С помощью питания можно колоссально улучшить свое здоровье, самочувствие, снизить вес. Правильное питание меняет не только здоровье и внешний вид, но и внутреннее состояние, эмоциональное и психическое. И поэтому, меняются внешние обстоятельства, меняется мир вокруг.

В прошлой статье — «Как питаться правильно? Часть 1» — говорилось о том, какую роль в нашем питании играют белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. И очень важно знать, как правильно употреблять белки, с чем их можно сочетать, а с чем нельзя. В какое время дня и сколько принимать белка, чтобы наш организм получал от белковой пищи только пользу. Далее речь пойдет об углеводах. Углеводы — настоящий камень преткновения для многих людей.  Роберт Аткинс, известный врач и создатель  популярной белковой диеты, назвал углеводы «самыми страшными убийцами в истории человечества». Давайте разберемся, какую роль в нашем здоровье играют углеводы и почему они могут стать «убийцами». Если белки и жиры являются строительным материалом для клеток нашего организма, то углеводы — это «проводники» энергии. Основная функция углеводов в организме — энергия. В идеале, в наш организм должно поступать ровно столько энергии, сколько мы способны израсходовать. Но, к сожалению, чаще всего этот баланс нарушен. Человек потребляет намного больше энергии с пищей, чем отдает. Избыток углеводов — это нарушение формулы энергетического баланса, который неизбежно приводит к избыточному весу и сбоям в работе организма. Если человек длительное время питается неправильно, потребляет много сладкого, его клетки «доверху» переполнены сахаром. И такие клетки больше просто не могут принимать сахар! Рецепторы клеток перестают реагировать на инсулин, который уходит гулять по организму невостребованным. Если переизбыток инсулина становится постоянным, возникает гиперинсулинизм, кровь становится сладкой, возникает диабет 2 типа. Последствия такого заболевания тоже очень плачевны:

*избыток внутреннего холестерина откладывается на сосудах = АТЕРОСКЛЕРОЗ, СТЕНОКАРДИЯ, ИНФАРКТ.

*Повышение артериального давления = ГИПЕРТОНИЯ.

*Активизация клеточного роста = РАК.

*Усиление воспалительных процессов = АРТРИТЫ, АРТРОЗЫ.

Усиление выброса гормона удовольствия (серотонина) = ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО, а как следствие ДЕПРЕССИЯ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ, СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.

Все это провоцирует ускоренное метаболическое старение организма. В этой связи очень важно понимать, что употреблять углеводы неразборчиво и неосознанно — очень опасно. Вы должны понимать, что углеводы бывают натуральные — природные. А бывают и искусственные, синтетические. Какими углеводами вы питаетесь? Какие сладости покупаете своим детям? Натуральные углеводы — фрукты, овощи, крупы — содержат много клетчатки, имеют высокую питательную ценность, расщепляются медленно. Искусственные углеводы, напротив, содержат мало клетчатки, имеют низкую питательную ценность, расщепляются быстро. Именно поэтому, после употребления таких углеводов человек очень скоро вновь испытывает желание поесть. К таким углеводам относятся изделия из белой рафинированной муки, конфеты, торты, печенье, сахар. Быстрые углеводы — это, по сути, пустые калории, обеспечивающие человеку лишний вес и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы выбирать «хорошие» углеводы, необходимо знать гликемический индекс продуктов. Если ГИ меньше 55, такие продукты будут правильно насыщать организм энергией и питательными веществами. Если ГИ продукта больше 70, организм отвечает сильной инсулиновой реакцией, так как происходит быстрое попадание сахара в кровь. Если вы хотите снизить вес и сохранить красивую фигуру и хорошее здоровье, выбирайте «правильные» углеводы. А значит, натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Не забывайте смотреть на калорийность продукта. Чаще всего, быстрые углеводы содержат большое количество калорий, которые постепенно откладываются в специальные «депо» нашего организма — жировые клетки. Помните, что их гораздо легче набрать, чем от них избавиться. Выбирайте низкокалорийные натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Нейтрализация даже 100-200 калорий в день поможет уменьшить ваш вес на 0,9 кг в месяц, составляя в целом 5,4 — 10,9 кг в год!

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Хочу себе плагин с такими кнопками

  

всего просмотров 419 , сегодня 2

  

Рекламные ссылки

Комментировать

ГАИ Минская область акция ГАИ Пуховичского РОВД ГАИ безопасность ДТП Пуховичский район ДТП в Пуховичском районе Как на потерять здоровье в Марьиной Горке Как не потерять здоровье в на работе в Марьиной Горке Как правильно питаться в Марьиной Горке Как сохранить здоровье в Марьиной Горке Марьина Горка ОГАИ Пуховичского РОВД Прокуратура Пуховичского района Пуховичский РОВД МИнской области розыск Пуховичский РОЧС Пуховичский район Пуховичский районный центр культуры УНП 600125571 РЕГИОНАЛЬНАЯ ПРЕССА РЕКЛАМА В ГАЗЕТЕ РЕГИОН РЕКЛАМА В РЕГИОНАЛЬНОЙ ПРЕССЕ Реклама в Марьиной Горке Реклама в Минской области Рекламная газета "Регион" автобусы расписание Марьина Горка без вести пропавший человек благоустройство Марьина Горка велофестиваль Руденск газета "Регион" газеты в регионах деноминация 2016 здоровое питание здоровье лучшая рекламная кампания в прессе беларуси мужчины и женщины пожар Пуховичский район популярная рекламная газета "Регион" правильное питание пропал человек расписание автобус Дружный Свислочь Руденск региональная пресса беларуси реклама в прессе реклама в пуховичском районе свежий номер газеты регион скалолазание Пуховичский район телефон 101 пожарной службы Пуховичского района частные объявления марьиной горки

Теги

ГАИ Минская область акция ГАИ Пуховичского РОВД ГАИ безопасность ДТП Пуховичский район ДТП в Пуховичском районе Как на потерять здоровье в Марьиной Горке Как не потерять здоровье в на работе в Марьиной Горке Как правильно питаться в Марьиной Горке Как сохранить здоровье в Марьиной Горке Марьина Горка ОГАИ Пуховичского РОВД Прокуратура Пуховичского района Пуховичский РОВД МИнской области розыск Пуховичский РОЧС Пуховичский район Пуховичский районный центр культуры УНП 600125571 РЕГИОНАЛЬНАЯ ПРЕССА РЕКЛАМА В ГАЗЕТЕ РЕГИОН РЕКЛАМА В РЕГИОНАЛЬНОЙ ПРЕССЕ Реклама в Марьиной Горке Реклама в Минской области Рекламная газета "Регион" автобусы расписание Марьина Горка без вести пропавший человек благоустройство Марьина Горка велофестиваль Руденск газета "Регион" газеты в регионах деноминация 2016 здоровое питание здоровье лучшая рекламная кампания в прессе беларуси мужчины и женщины пожар Пуховичский район популярная рекламная газета "Регион" правильное питание пропал человек расписание автобус Дружный Свислочь Руденск региональная пресса беларуси реклама в прессе реклама в пуховичском районе свежий номер газеты регион скалолазание Пуховичский район телефон 101 пожарной службы Пуховичского района частные объявления марьиной горки